[...] na siłowni którzy "trenują" +5,10 lat i żaden z nich nie trenuje pleców tylko KLATA i BICKI.... prawda taka że boją się ciężko trenować. A wada sylwetki goni wadę sylwetki ( barki w przód itp.) Więc jeżeli jest trudny to po co jeszcze go sobie utrudniać ? :),to co robimy na treningu wypadałoby robić z chęcią i przyjemnością,mnie podciąganie [...]
[...] dlatego że nie nawidzę tych ćwiczeń na plecy więc się troszkę męczyłęm a do tego dochodziło szukanie ciężaru więc ot tak sobie było cwiczenie ale po tym zaczołem bicepsy a to akurat lubię bo widać jak pracują i aż się oczy cieszą jak to widać (aż się nie mogę doczekać jak urosna:))) więc trening uważam za odfajkowany Następny w czwartek - barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie, ale jeszcze możesz dobić rozpiętkami barki CO NAJMNIEJ 1 ćwiczenie na tył, przód i środek + kaptur!! przód: wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie/wzniosy hantli do przodu środek: wzniosy [...]
[...] sie teraz skupic to na plecach bo troche stracily na szerokosci i musze je troche odbudowac, dodatkowo w dalszym ciagu skupiamy sie na barkach i dalej rzezbimy dolek zeby barki szly na szerokosc. Tylek wyglada coraz lepiej ( a mi sie wydaje caly czas ze jest nalesnikiem i ze jest go malo, duzo za malo). Dalszy plan jest taki, ze dalej palimy [...]
[...] a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny triceps) -rozbiszaj barki na poszczegulne aktotny, czy jak to wyglada, bo jak nie to takie cos bez sensu wg mnie Nd: przerwa
A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]
[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]
Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
Dzień 26 Rano nie czułem się w pełni sił po wczorajszej wyżerce. Teraz wszystko w miarę wraca do normy. Domsy na klatce, tyłku i nogach oraz plecach. No barki też czuję, jedynie ręce normalnie. Boję się przetrenowania przy tych kcal. W ten weekend mam nadzieję, że lepiej pośpię pomimo natłoku roboty. Dieta: [...]
satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]
[...] bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na [...]
[...] 3*15 • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 [...]
[...] 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, a już czułem się jak Atlas z globem na plecach. Zszedłem o 5tkę po 4tej serii, bo już nie dałem rady. 3 kolejne jakoś poszły, a ostatniej nie liczę, bo nie schodziłem [...]
[...] jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz ale za to szybciej. Musisz się nauczyć tak biegać 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc i rozciąganie z 10min. 1. 4 szybkie skipy i przyspieszenie na 5m, 50% biegu przez 8krokow i znowu: 4szybkie skipy i [...]
[...] talent do układania treningów-koszmarów. %-) To już taki drugi w przeciągu tygodnia!!! Straszne to było jak dla mnie. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I póżniej: 6x kompleks sztangowy ciężar rosnący (6x6) MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, pompka. 22,5 kg - wszystko. 25 kg - wszystko [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
[...] . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p tyle robię ale mam [...]